花对你说：“I am here（我在这里），Where are you（你在哪里呢）？”

桌子也在这么对你说，眼镜也在对你这么说，沙发也在对你这么说……

它们都在这里，在当下，唯独你不在。

它们时刻都在向你发出邀请――回来吧，回到当下，与我们在一起。

心探索：请问李尔纳老师，你现在还在做任何静心的练习吗？

李尔纳：我没有再做任何的静心练习，对我而言，活在当下就是真正的静心。我说过，难道你要静心50年，然后才打算真正活在当下吗？难道你要再静心几生几世，然后才要活在当下吗？

No，就从此刻起，真正活在当下吧。不要把静心与当下分离――静心不是只发生在你坐在蒲团上的那一个小时，其他时间你仍旧活在头脑的纷纷扰扰里。只要你时刻活在当下，就已经是在静心了。

心探索：到底应该如何活在当下？

李尔纳：花对你说：“I am here（我在这里），Where are you（你在哪里呢）？”桌子也在这么对你说，眼镜也在对你这么说，沙发也在对你这么说……它们都在这里，在当下，唯独你不在。它们时刻都在向你发出邀请――回来吧，回到当下，与我们在一起。

处于当下实在是太简单了。有一个诀窍能将你从头脑世界里释放出来，让你完全进入当下时刻。这个诀窍很简单，多年来，我一直把它分享给我的学生们。“温柔地提醒自己，去和那些已经处于此时此地的事物同处于当下，这就是简单的解脱之钥。”只要是你看到、听到、感觉到、尝到、碰触到或闻到的任何东西，你都可以和它们同处于当下。它们存在于当下时刻，因此能为你带来与它们同处于当下的机会。

一早醒来，在起床前花几分钟的时间，与你正在呼吸的身体同处于当下，淋浴时与温暖的水和肥皂的香味同处于当下，在吃早餐时也保持临在，洗碗的时候也保持临在。只要你处于当下，就算是洗碗也可以是一种神圣的经验。

环视你所在的房间内，有许多可以跟你同处于当下的事物，你可以和每一刻的声音同在。当你在动时，你觉知到你的动作并与之同在，与此时此刻所有的事物同处于当下。

心探索：也就是说，我们可以有意识地把自己的意识收回来，回到当下。

李尔纳：每一天，你都更多地选择活在当下，不再缺席。也就是说，你每天要很多次选择活在当下。你越是经常性地处在当下，临在的层面就会越多得从你内部打开。你选择活在当下的唯一理由是你知道那是生命的实相，你选择和真理在一起，不愿意再迷失在幻象的世界里。

每天你都有很多处于当下的机会，而每当你觉知到你自己逐渐地转移了想法、回忆和想象的世界时，立刻把自己带回到当下时刻。只要你选择的是当下时刻，你就会越来越深入临在，而临在就会逐渐将它所隐藏的宝藏揭露出来。最终你会完全安住于临在之中，宇宙和人间天堂就会呈现出来。


心探索：当我们处于当下时，还是会有念头来干扰，那应该怎么办呢？

李尔纳：有念头干扰，就去承认你有想法升起的这个事实。允许想法存在，但不要陷于其中。只要你把意识带到念头上，它就会停止。想法是靠无意识的环境成长壮大的，在有意识的环境中，它们会消失在空无之中。

千万不要试图阻止你的念头，这其实是用“想法”停止“想法”，这也是“我执”要你远离临在的诡计。

每当想法升起，你只要看着自己的头脑是如何忙碌的，然后，温和地回到此时此刻与你同在的事物上。如果过了片刻，念头再度来袭，就重复这个过程。认知到这个念头，并柔和地挣脱它，回到临在中。

日常静心

只要你的心同你在一起，你能够充分而专注地让身体放松，继而走入内在的声音，就可以“看见”动与静的实相。静心不是一件玄奥的事情，也不需要复杂的技术。日常生活的每天，做一件或几件能够用心投入的事情，回到自己内在，和自己在一起就是最好的静心了，所以每个人都可以选择一种或几种适合自己的方式，随时随地与内心连结。

阳光静心 

日常生活中，阳光冥想也简单易行。

1.每日/周末醒来躺在床上，不必急着起身，调整一下呼吸。如果不太冷，可以尽量减少身上衣服厚度，最大限度与阳光接触。
2.向灵性大太阳打个招呼，接受它的光源进入心轮，开放心轮，吁请太阳能量环绕着自己，包围在灵性日光中。
3.吸气时吸进灵性太阳光，想象光粒子由脊柱开始沿昆达里尼净化身体，由上至下；呼气时吐出沉重、疲惫和负担。重复几分钟，如果时间充裕，大可以做上半个小时。
4.冥想自己也变成了纯净与温暖的光的存在，由内而外发散着正向、包容的柔度与力量。在这过程中，身体确实会感觉到越来越实、越来越轻，你正在成为平衡而闪耀的光。
5.坚持一段时间，也许你会发现一些疾病不药而愈，整个人散发着太阳般的能量，而你的生活也会发生许多美妙的改变。
吃饭静心 
当饭菜来到面前，静静看着它们，想象它们也正在看着你，告诉你它们是如何从一粒种子慢慢长大，经过无数人的劳动千里迢迢来到你的面前。用心对它们以及在过程中付出劳动的人表示感谢，感谢这一切为自己的生命提供了生存和发展的能量。细嚼慢咽，让你的舌尖味蕾、食道肠胃一同感受饭菜的滋味，让你的心与你一同用餐，告别“食不知味”的匆忙生活。


曼陀罗静心 

一盒彩笔、一支圆规、一张白纸就能自由绘画了，在一个圆里，尽情用色彩和图案表达当下的你。这股力量可以连结我们内在的圆满力，创造出强有力的能量圈。轻松带你离开躁动的外在世界和无序的内在心念。曼陀罗绘画静心，可以让我们释放情绪，激活内在能量，学习活在当下；教我们与自我产生良好的连结，释放内心的小孩，单纯、快乐地创造和玩耍。让无意识的自发“表达”，整合内在的分裂和混乱。

乱语是一种可以迅速带你离开纷乱的头脑，直接释放情绪的静心方法。

1.选择一个适合的地方，站着或坐着，闭上眼睛，发出任何无意义的声音，让自己随意表达，哭、喊、尖叫、喃喃自语都可以。
2.让身体做任何它想要做的：跳跃、躺下来、跺脚、坐着，或是踢等等。继续做，不要有空档。
3.乱语之后，完全静止而宁静的坐着，放松，将能量聚集在内在，让你自己进入很深的宁静和平，那是在你的中心。
4.身体躺下来，不要有任何努力或控制，保持当下觉知。彷佛变成一个山上的观看者，观照着任何经过的东西，不要判断它们，不要陷入它们之中，只要观照。


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