如今的人们越来越关心自身的血压、体温、呼吸和心率，因为这是人体健康的基本健康监测指标。《中国公民健康素养—基本知识与技能》第一部分，关于基本知识和理念中的第七条，明确了“成年人的正常血压为收缩压≥90 mmHg且<140 mmHg，舒张压≥60 mmHg且<90 mmHg;腋下体温36℃-37℃;平静呼吸16-20次/分;心率60-100次/分。”

　　提高健康素养，促进健康长寿，需要提醒人们关心人体四大生命体征，即自身的血压、体温、呼吸和心率。

　　第一，关于血压与健康。血压可以分为理想血压、正常血压以及不正常血压。理想血压：收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg。正常血压：收缩压应<130mmHg，舒张压<85mmHg。高于或低于这个指标的为不正常血压。按照世界卫生组织(WHo)建议使用的血压标准是：凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg(18.6kPa)，舒张压小于或等于90mmHg(12kPa)。以不正常血压的高血压为例，如果成人收缩压大于或等于160mmHg(21.3kPa)，舒张压大于或等于95mmHg(12.6kPa)为高血压;血压值在上述两者之间，亦即收缩压在141—159mmHg(18.9-21.2kPa)之间，舒张压在91-94mmHg(12.1-12.5kPa)之间，为临界高血压。诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续两次舒张期血压的平均值在90mmHg(12.0kPa)或以上才能确诊为高血压。仅一次血压升高者尚不能确诊，但需观察。

　　一般正常人每日血压波动在2.7—4.0千帕(20—30毫米汞柱)范围内，在无降压药的影响下，睡眠能导致血压下降20%左右(女性更明显)，血压最高点一般在上午9—10时及下午4时至晚上8时，血压最低点在午夜1—3时，此时睡眠时相常落在第B和第1v时相。血压的波动也与年龄有关。老年高血压患者在血压最高点和最低点持续的时间较长，形成平台。

　　健康需要管理，特别是认识到日常管理的重要性。需要懂得高血压和低血压，对健康是有影响的。中国不仅是人口大国，更是高血压大国。据有关的数据显示，中国约有2.7亿人患高血压病。为提高广大民众对高血压危害健康严重性的认识，引起各级政府、各个部门和社会各界对高血压工作的重视，动员全社会都来参与高血压预防和控制工作，普及高血压防治知识，增强全民的自我保健意识，原卫生部决定自1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。但是，现实告诉人们，很多人，甚至不少高血压患者对于高血压，几乎对此是一知半解。再加上其他因素的影响，就使得高血压的知晓率、治疗率、控制率都很低，而其发病率、致残率、死亡率却在走高。因此，高血压对健康的影响不容小觑，高血压管理方面的警钟需要长鸣，应当教育人们掌握高血压的基础知识，不断提高健康素养，科学管理血压，才能防止高血压给人们健康带来不良或严重的影响。

　　第二，关于体温与健康。人的正常体温为36℃-37℃(腋窝)。专家提出了更精确的范围：理想体温是36.5℃-36.8℃。体温在24小时内略有波动，凌晨2-6时体温最低，午后1-6时最高，波动一般不超过1℃。

　　恒定的体温让我们能够在不同温度的环境下生存，但不同人群的体温略有差异。儿童体温略高，可达36.8℃-37℃;婴儿和老人的体温较低。特别是早产儿，由于体温调节机制发育还不完善，体温易受环境影响。女性的平均体温比男性高约0.3℃，还会随月经周期而发生变动。正常女性的基础体温以排卵日为分界点，呈现前低后高的状态，也就是“双相体温”。排卵前，孕激素少，体温一般为36.2℃;排卵后，体温急剧上升，增幅可达0.3℃-0.6℃，使基础体温升至36.7℃左右。贫血的女性体温较正常血色素的妇女低 0.7℃，产热量少13%。在医学专家看来，36℃是健康警戒线;36℃-37℃：免疫力最强;低于36℃：身体出现危险信号;低于35℃：对老人最致命。

　　第三，关于呼吸与健康。呼吸是每个人的本能，每个人每时每刻都在进行着呼吸，它是维持正常生命的一个非常重要的生命基础，同时也是影响着人们生命健康的一个重要的生理活动。其实呼吸与健康的关系息息相关，虽然说每个人都在呼吸，但是并不是所有的人都会呼吸。错误的呼吸方法会危害到人们的身体健康，想要促进健康，人们需要掌握正确的方法。

　　一是用鼻子呼吸。一般情况下，大家在呼吸的时候会调用两个重要的器官，也就是人们的鼻子以及嘴，不同的人有不同的呼吸习惯，正确的呼吸方式应该是用鼻子呼吸。如果长期用嘴呼吸会造成非常不利的影响，比如说下颌前倾，呼吸的效率会降低，会引发一些生理上的问题。人们需要锻炼自己，养成用鼻子呼吸的习惯，在呼吸的时候不要张嘴巴，防止鼻子吸气量过少。二是胸腹联合呼吸。根据调用的呼吸器官的不同，呼吸分为胸式呼吸以及腹式呼吸，胸式呼吸相比较而言吸气量、呼气量都比较少，适合体型比较小的人群使用，而腹式呼吸则动用到了腹部的力量，在吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部凹陷，这样的呼吸方法有助于提高肺活量。但是单纯的胸式呼吸或者是腹式呼吸都有一定的弊端，专家认为胸腹联合呼吸才是正确的呼吸方法，既有助于提高肺活量，同时也有助于维持肺部健康。三是深呼吸。经常进行深呼吸对于改善肺部功能有很大的帮助，尤其是在紧张的情绪之下，进行深呼吸有助于调节情绪，在运动的过程当中，深呼吸有助于调节氧气的供应，预防出现氧气供应不足，眩晕、恶心等症状。

　　第四，关于心率与健康。心率，是指正常人每分钟心跳的次数，一般成人正常情况下为60～100次/分。心率也是十分重要，因为心脏就是人体的“发动机”，心脏没了心率，就是没了心跳，人的生命也就终止了，而如果这台“发动机”不能稳定工作，也就意味着人体不能正常工作，就会出现健康状况。

　　人的一生，心脏大约要跳25亿至30亿次。控制心跳正常，使其既不过快也不过慢，有助于延长寿命。心率快、慢对人体的影响，主要表现如下：首先是心率过快，会导致患者出现排血量减少。同时还容易导致心跳加速，会引发胸闷、气喘的情况。特别是在运动之后，会感觉呼吸急速，往往需要很长一段时间才能够舒缓过来。其次是心跳过慢，如果长时间存在心跳比较慢，也会导致排血量降低。心率过慢的患者，可能在进行生活运动和生产运动的时候，都会表现出力不从心，还会出现全身疲乏的症状。如果在安静状态下，心率出现了过快，或者过慢，都可能说明心脏出现了问题，都是一种疾病状态，所以要积极纠正。一般常运动的人群，比较长寿，而心率相对慢一些，可能在60-70次/分钟，而心跳长期较快的人群，容易出现心血管疾病，所以要注意保持一个健康的心率，并注意生活习惯，科学运动，这对人们的心脏健康很重要。